lunes, 1 de marzo de 2021

Ejercicios para relajarte en tiempo record

 


En poco tiempo puedes recuperar la armonía y la serenidad y mantener tu estado de ánimo a tono. Tómate un respiro y haz estos ejercicios:

  • Técnica del soplido
    Cierra los ojos, concéntrarte en inhalar y exhalar. Repite la operación cuantas veces quieras con las manos colocadas debajo del pecho. De esta forma notarás la respiración. Haz ésto por mínimo 10 segundos.


  • Técnica del Palming
    Frota vigorosamente tus manos para generar calor. Inmediatamente después, posa las palmas de las manos sobre los párpados cerrados, colocando los dedos sobre la frente, y piensa en algo agradable.
    Respirando lenta y suavemente, déjate llevar por el efecto sedante del calor y de la oscuridad. Las manos crean una fuente de calor y la ponen en contacto con la piel; así lograrás que aumente la temperatura cutánea. Con esta técnica consigues reequilibrar y liberar de contracturas tu organismo.

 

  • Pierde el miedo en 5 minutos con la postura adormecida
    Para realizar el ejercicio deberás elegir una silla baja.
    Inclínate hacia delante, con los codos descansando sobre los muslos, y deja colgar las manos entre las rodillas.
    Inspira profundamente y espira a fondo, tragando en el momento en el que no quede nada de aire en los pulmones.
    Enseguida notarás cómo la garganta se relaja poco a poco, y tras ella, el resto del cuerpo.


  • Vive tranquil@
    – Lleva un estilo de vida sano y una buena alimentación.



  • No abuses de los excitantes y duerme lo suficiente.



  • Evita sobrecargarte de tensiones y pensamientos inútiles, aprende a dejar la mente en blanco.



  • Esfuérzate en apreciar la belleza de los objetos que te rodean. Concéntrate en la música, en la lluvia, en todos aquellos sonidos que te resulten agradables y familiares.



  • Practica algún ejercicio.

 

Viajar también te ayudará a equilibrar tu mente y alejarte del estrés.

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